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增肥应该吃什么
补充说明：增肥应该吃什么
a******W 2015-09-28 22:43
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
增肥过程中可以适量食用燕麦、糙米、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物，但需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，增肥需结合适当的运动和均衡饮食进行。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化吸收，有助于控制食欲。适量摄入燕麦可改善肠胃功能，辅助减轻体重。但不宜过量食用，以免导致血糖波动。
2.糙米
糙米富含碳水化合物及膳食纤维，能够为身体提供持久的能量，并促进肠道蠕动。长期食用糙米可以帮助维持正常体重、降低胆固醇水平。但是糖尿病患者需注意监测血糖变化。
3.鸡蛋
鸡蛋是优质的蛋白质来源，能帮助增强肌肉质量并支持新陈代谢。对于想要增重的人来说，每天吃一个鸡蛋是一个不错的选择。但要注意不要过量摄入以防胆固醇升高。
4.牛奶
牛奶富含钙质和维生素D，对骨骼健康有益。增肥期间适当喝牛奶有助于提高骨密度。但乳糖不耐受者应选择无乳糖或低乳糖产品。
5.鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的食物，适合增肌减脂人群食用。鸡胸肉中的优质蛋白有利于肌肉生长发育，经常食用可提升基础代谢率。但肾病或痛风患者不宜过量食用。
建议在增肥过程中保持均衡饮食，避免暴饮暴食。同时进行适当的运动锻炼如力量训练，以配合饮食需求。
2024-02-26 21:51
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医生回答(4)
林云翔 主治医师 三甲
提问
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
2015-09-28 22:45
举报周扬 主治医师 三甲
提问
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
2015-09-28 22:45
举报林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
2015-09-28 22:45
举报李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
2015-09-28 22:45
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气虚证是人体之气不足导致气的基本功能减退的虚弱证候。这里的“气”，指的是全身之气，也涵盖脏腑、组织之气。
