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21天断食减肥法
补充说明:21天断食减肥法
a******W 2015-09-26 22:08
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医生回答(5)
21天断食减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理等方法进行治疗。如果在实施过程中出现体重下降过快或其他不适症状,应立即停止并寻求医生帮助。
1.饮食疗法
饮食疗法通过减少每日摄入热量,使机体消耗储备脂肪来实现减脂目标。此方法有助于控制体重并改善新陈代谢。适用于需要快速减脂的人群。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式,每周至少进行3-5次,每次持续30分钟以上。锻炼能够提高心肺功能、增强肌肉力量,并促进脂肪燃烧。适合希望通过运动来减轻体重的人群。
3.中药调理
中药调理需由专业中医师开具处方,并指导患者正确服用;疗程因人而异,一般为数周至数月不等。中药可调节体内平衡,辅助代谢过程,从而达到瘦身目的。适宜于体质虚弱或希望通过自然方式减重者。
需要注意的是,在执行任何减肥计划之前,应先咨询医生以排除潜在的健康风险。此外,为了确保安全有效地进行断食减肥,建议在整个过程中监测身体反应,并随时调整方案以适应个体差异。
2024-01-24 13:31
举报21天断食减肥法折叠具体作法如下
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
2015-09-26 22:10
举报21天断食减肥法折叠第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。(瘦身成功人士建议:如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段,这样减肥的效果会更好,而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小,这样是有助于之后的简食。保持身段。)
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法,请参考[1]
2015-09-26 22:10
举报21天断食减肥法折叠第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水,红酒也可以)。
P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水
折叠第二阶段
(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐21天减肥法
21天减肥法
一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
2015-09-26 22:10
举报21天断食减肥法
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
2015-09-26 22:10
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