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跑步减肥
补充说明：跑步减肥
a******W 2015-06-17 21:12
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步减肥可以通过饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼、充足睡眠和压力管理等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于控制每日总卡路里摄入，促进脂肪分解和代谢，从而支持体重管理和跑步效果的提升。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇训练，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心肺功能、增强耐力并消耗多余体脂，对于减脂塑形具有显著作用；且可改善跑步效率及持久性。
3.肌肉锻炼
针对大肌群的重量训练应安排在有氧运动后进行，一般为3-4组，每组8-12次。力量训练有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，并为日常活动提供更强健的身体支撑。
4.充足睡眠
保证每天获得7-9小时的高质量休息时间。充足的睡眠有助于恢复身体机能、调节内分泌状态，并优化下一阶段的能量储备与利用效率。
5.压力管理
提倡采用冥想、深呼吸或其他放松技巧，在工作间隙或睡前使用。有效缓解身心压力反应，降低因应激引起的食欲增加或代谢紊乱对减肥计划造成的干扰。
在制定减肥方案时，应注意营养均衡，避免快速节食或极端低碳水化合物摄入，以维持身体健康并支持长期目标达成。
2024-03-19 10:04
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医生回答(5)
刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
2015-06-17 21:19
举报石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1、使用前吃点东西。空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
2015-06-17 21:19
举报龙鹏晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。 一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。跑步随时都可以，但每次最好坚持45分钟以上。
2015-06-17 21:19
举报董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
不要急于求成 ，那样会伤害自己的身体的。每顿少吃，但不能不吃，不然会适得其反。尽量别吃肉，可以吃些水果 ， 不吃高热量的东西 ，祝你变的苗条哦。
2015-06-17 21:19
举报柴东东 主治医师 三甲
提问
这要看个人体质的， 但是一般大幅度的快走比跑步有效，在减肥期间要严格的控制饮食的， 还是那句老俗话 管住嘴迈开腿， 一般两个月就会有效果的 即使不掉称， 围度也会变的， 手臂 腰围啊 ，都会小几厘米的， 减肥是件很考验毅力的吃 ，胖不是一天吃出来的， 所以减肥也不是短时间的事情
2015-06-17 21:19
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在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫血。其中以血红蛋白最为重要，成年男性低于120g/L(12.0g/dl)，成年女性低于110g/L(11.0/dl)，一般可认为贫血。贫血是临床最常见的表现之一，然而它不是一种独立疾病，可能是一种基础的或有时是较复杂疾病的重要临床表现，一旦发现贫血，必须查明其发生原因。 不同原因导致的贫血有缺铁性贫血、溶血性贫血、巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、地中海贫血、镰状细胞贫血、先天性红细胞生成异常性贫血、铁粒幼红细胞性贫血、骨髓痨性贫血等。 急慢性贫血：急性失血所致贫血、慢性贫血（如风湿病性贫血、感染性疾病所致贫血、甲状腺功能减低所致贫血、肝脏疾病所致贫血、慢性肾性贫血、恶性肿瘤所致贫血等）。
多发人群：所有人群，主要是女性，老年人
治疗费用：市三甲医院约（2000 —— 5000元）
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用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
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滋补气血，调经舒郁。用于月经不调，经行腹痛，崩漏下血，赤白带下，贫血衰弱，血晕血脱，产后诸虚，骨蒸潮热。
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1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
