发病时间：不清楚
晚间睡眠不好怎么办
补充说明：晚间睡眠不好怎么办
a******W 2015-03-02 19:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚间睡眠不好可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、镇静催眠药等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，避免过量摄入咖啡因及糖类食品。食物中含有的一些营养物质能够起到一定的促进睡眠的作用，从而改善失眠的症状。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上睡觉前不宜剧烈运动。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高机体疲劳感，促进睡眠质量的提升。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动，培养专注力和对身体感知能力。通过定期冥想可以帮助减轻压力、焦虑等负面情绪状态，进而改善夜间难以入眠等问题。
4.中药调理
可选用具有镇静作用的中药材如黄连、龙骨等制成汤剂服用。这些草本植物据认为能平衡内分泌系统并促进神经递质正常化；其活性成分被证明对于缓解紧张、促进安稳休息有益处。
5.镇静催眠药
如果以上方法无效，可在医师指导下短期使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等。这类药物通过增强γ-氨基丁酸受体功能来抑制中枢神经系统活动，从而产生催眠效果。
需要注意的是，上述措施虽然有利于改善睡眠质量，但若症状持续不缓解或者影响日常生活，则建议及时就医，在医生的指导下用药治疗，以免延误病情。
2024-01-26 00:37
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医生回答(1)
方安俊 主治医师 三甲
提问
下面内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参考： 睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。 一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。
2015-03-02 19:06
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
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本产品用于体外定性检测人体尿液中最低检出浓度为1000ng/mL的氯胺酮，用于氯胺酮的初筛检测。 氯胺酮俗称K粉，纯白色细结晶体，在医学上一般作为麻醉剂使用。吸食方式为鼻吸或溶于饮料后饮用，K粉成瘾后，在毒品作用下，轻者有做梦感和漂浮感，重者出现幻觉和谵妄或伴有异常行为，大量服用者易产生躯体依赖性而导致滥用，K粉滥用也可对人的行为造成显著的损害，尤其是对于身体活动机能和记忆。氯胺酮的代谢主要产物是去甲基氯胺酮(Non-ketamine)。人体服用氯胺酮经肝脏代谢后，约70%以对应的代谢产物形式随尿液排出，仅有5%以未变的原药排出，该药物在体内的代谢较快，一般在吸食后2-4小时内可被检出。
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