发病时间：不清楚
睡眠质量不好
补充说明：睡眠质量不好
a******W 2015-02-26 21:14
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。通过增加身体疲劳度促进夜间睡眠深度；同时改善心理健康状态，缓解压力导致的失眠问题。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习。有助于放松身心，减少杂念干扰，提高入睡效率；长期坚持可形成良好睡眠习惯。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，从而减轻焦虑引起的失眠问题。
4.饮食调整
建议晚餐后适当散步，避免摄入刺激性食物及饮品。有助于消化吸收，维持正常胃肠功能运作；减少因胃肠道不适引起辗转反侧影响睡眠。
5.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等配制汤剂服用。这些草药能够平抑心火、滋养心血，对于因情绪不宁所致失眠有效果。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素是调节生物钟的重要激素之一。建立良好的睡眠卫生习惯也是改善睡眠质量的关键所在。
2024-02-28 00:41
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龙广兴 主治医师 三甲
提问
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
2015-02-26 21:14
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
