发病时间：不清楚
睡眠障碍预防
补充说明：睡眠障碍预防
a******W 2015-02-26 20:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍的预防可以采取规律作息时间、睡眠环境优化、避免睡前刺激物摄入、放松技巧训练、心理行为疗法等措施。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。保持固定的入睡和起床时间，避免过度熬夜或长时间午睡。
2.睡眠环境优化
睡眠环境优化涉及减少噪音、光线干扰以及改善床铺舒适度等措施，旨在创造一个有利于睡眠的环境。采取措施如使用眼罩、耳塞、调节房间灯光亮度与色温来营造舒适的睡眠环境。
3.避免睡前刺激物摄入
睡前刺激物包括咖啡因、尼古丁及酒精等物质，这些物质会兴奋神经系统，影响睡眠质量。建议睡前数小时内不要摄取含有上述刺激物的食物或饮品。
4.放松技巧训练
放松技巧通过促进肌肉松弛、呼吸平稳化等方式帮助缓解紧张情绪，进而改善睡眠质量。可尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧以减轻入眠困难。
5.心理行为疗法
心理行为疗法侧重于改变不良睡眠习惯及认知模式，目标是纠正失眠或其他睡眠障碍。接受认知行为治疗或针灸治疗等非药物干预手段，在专业人员指导下调整睡眠习惯。
如果持续存在睡眠障碍，建议寻求医生的帮助进行评估和治疗。
2024-03-23 22:38
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医生回答(1)
林玉翎 主治医师 三甲
提问
你好，失眠的发生，是可以进行预防的预防也很重，主要应做好以下几方面：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4.需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。希望对您有所帮助
2015-02-26 20:20
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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