首页> 精神心理科> 紧张> 舒缓紧张情绪

舒缓紧张情绪

发病时间：不清楚

舒缓紧张情绪

补充说明：舒缓紧张情绪

a******W 2015-02-23 20:26

紧张头发神经睡眠质量发热血管疲乏心理医生大脑烦恼深呼吸肌肉焦虑心慌气短心悸

我要咨询

其他人还在看

失眠是哪个器官出了问题l 严重的失眠怎么治疗严重失眠挂什么科比较好孤独症儿童会笑吗小孩神经衰弱有什么症状严重失眠挂什么科室检查

精选回答(1)

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

舒缓紧张情绪可以采取运动疗法、放松训练、冥想练习、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过有氧运动如慢跑、游泳来促进大脑内啡肽的释放，从而起到缓解压力的作用。因为运动能够转移注意力，使个体暂时忘却烦恼，同时还可以提高自信心，有助于改善不良情绪状态。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中定期进行放松训练，建议每天至少一次。此方法有助于减少身体上的紧张感，进而降低心理压力水平；长期坚持可形成习惯化反应模式，有利于稳定个体情绪状态。
3.冥想练习
通过正念觉察呼吸或其他感官体验来进行冥想，每日安排固定时间进行实践。冥想可以帮助个体培养对当下时刻的专注力及接受能力，从而减轻由焦虑引起的心慌气短等症状，并提升自我调节能力以更好地应对日常压力源。
4.音乐疗法
选择舒缓悠扬的曲目，在专业人士指导下聆听或弹奏乐器，通常为每周数次。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态并产生积极的心理效应；对于因紧张导致的心悸现象，特定类型的音乐可能会起到镇静效果。
除了上述推荐的方法外，保持良好的睡眠质量也是管理紧张情绪的重要组成部分。充足的休息有助于恢复精力，提高应对压力的能力。

2024-01-11 06:05

相关问题

查看更多问题>>

医生回答(1)

郑嘉怡主治医师三甲

提问

科学运用体育运动缓解压力众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。

2015-02-23 20:26