发病时间：不清楚
失眠怎么办啊
补充说明：失眠怎么办啊
a******W 2015-01-12 22:49
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能有效改善失眠状况；而刺激性食物及饮品会导致大脑兴奋，加重失眠症状。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗精力，提高夜晚入睡难度；晚上停止剧烈运动有利于身体放松，促进睡眠。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在睡前进行；选择安静舒适的环境，集中注意力，深呼吸放松身心。冥想通过平静心态、减少杂念来帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量；对于存在失眠问题的人群有益。
4.针灸
由专业中医师进行穴位探测后，在特定穴位上施行针刺操作；一般每次治疗持续约30分钟至1小时不等。针灸能够调节神经功能紊乱、促进血液循环并增强机体免疫力；对因情志不畅所致之失眠有效。
5.中药调理
根据体质特点配制个体化方剂，并指导患者按时服用；疗程长短依据病情变化调整。中药可通过平抑心火、滋养肝血等方式来缓解紧张情绪及促进安神入眠；适合长期存在失眠困扰者使用。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个舒适、宁静的睡眠环境，有助于促进睡眠。
2023-12-28 23:54
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医生回答(1)
黄秋霞 主治医师 三甲
提问
失眠怎么办啊，睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。失眠怎么办啊，睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。失眠怎么办啊，降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。失眠怎么办啊，失眠最好不要用药，安眠药都是依赖很强的，上瘾了就麻烦了，建议通过自我调整恢复睡眠，大部分人的失眠是由于长期压力过大，睡眠时间不规律造成的，人的最佳睡眠时间是晚上23点到第二天7点之间，要把睡眠时间调整到这个时间段，要注意早睡早起，形成规律，另外睡前可适当做些运动，听点轻松的音乐，如果实在睡不着，第二天早上也要定时起床，不要睡午觉。失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
2015-01-12 22:49
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
