发病时间：不清楚
怎样缓解紧张
补充说明：怎样缓解紧张
a******W 2014-11-24 21:14
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解紧张可以采取放松训练、冥想、深呼吸练习、肌肉放松术、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过指导患者进行渐进性肌肉松弛、瑜伽等技巧来帮助其放松身体和心理状态。此方法有助于减少因压力引起的身体紧张及伴随的情绪反应；对因生活事件引起的轻度至中度焦虑有效。
2.冥想
通过引导个体专注于当下、使用正念策略来减轻思维漫游和过度担忧。研究显示长期冥想实践可改善认知灵活性、提高情绪调节能力，并降低慢性应激相关健康风险。
3.深呼吸练习
教导病人采用腹式呼吸法或其他深呼吸技术，在日常生活中定期进行。深呼吸能促进氧气流入从而降低血压并增加心脏输出量；对于缓解由工作压力导致的心悸有积极作用。
4.肌肉放松术
教授患者一系列伸展、拉伸及深度放松肢体的方法，在安静环境中每日执行数次。此措施旨在增强意识与身体间的连接感，并促进血液循环；适用于因长时间静坐引发的背部僵硬等问题。
5.运动疗法
建议病人选择适宜的体育活动如慢跑、游泳等，并制定规律的锻炼计划。科学研究表明持续规律地参与有氧运动能够显著提升心肺功能、改善睡眠质量；对于因工作负担过重导致的失眠具有积极效果。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠时间也是缓解紧张的重要手段。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-02-24 15:21
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医生回答(1)
李祤 主治医师 三甲
提问
你好，你这种现象是自己对自己过分关注引起的，而且很在意别人对你的看法，因此就会担心很多事情，这种担心造成你精神的紧张。
建议你可以多将注意力转移到别的事情上去，比如知识的学习还有自我能力的提高；在与同学交流的时候，不要有过多的担心，只要真诚坦率就好，还是需要多聊刘只有这样才能缓解自己的紧张精神状态。希望对你有所帮助！
2014-11-24 21:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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暂无数据
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