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怎样提臀
补充说明：怎样提臀
a******W 2014-11-22 20:35
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀可以通过运动疗法、功能性训练或肌肉平衡训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过一系列有氧运动如跑步、游泳、椭圆机锻炼来提高心肺功能及代谢效率。持续规律的运动有助于消耗体内脂肪储备并增强下肢肌肉力量,从而达到提升臀部线条的效果。
2.功能性训练
功能性训练通常包括核心稳定性练习和身体协调性活动，旨在改善整体身体功能。例如，使用瑞士球进行腿部外展和内收动作。这种训练方法可加强骨盆底肌群和腹横肌，提供脊柱支持，有助于预防姿势失衡引起的扁平足或X型腿等问题，从面辅助塑造更紧致的臀部形态。
3.肌肉平衡训练
针对臀部区域设计针对性的肌肉平衡训练计划，主要包括臀桥、侧卧抬腿等动作，在指导下定期完成。此措施旨在强化臀大肌同时减少周围多余脂肪堆积以达到提升效果；长期坚持能有效改善局部血液循环状态促进新陈代谢。
在提臀过程中，保持均衡饮食至关重要。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉和鸡蛋，可以帮助建立肌肉质量，而高纤维碳水化合物，如燕麦和红薯，则是维持能量水平的理想选择。此外，充足的水分摄入对于优化恢复过程也是必不可少的。
2024-01-28 03:42
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医生回答(1)
罗李赞 主治医师 三甲
提问
你好，两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
2014-11-22 20:35
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髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中，髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10°～15°时，髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当，将会严重影响膝关节的活动，甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限，伸膝力量减弱，并可引起股四头肌萎缩。因此，髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整，不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节，髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整，以减少创伤性髌股关节炎的发生。
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