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怎样克服社交恐惧心理
补充说明：怎样克服社交恐惧心理
a******W 2014-11-10 14:01
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服社交恐惧心理可以采取认知行为疗法、暴露疗法、社交技巧训练、心理支持治疗、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误的想法及信念，通过一系列面对面会谈实现。此方法有助于纠正对社交场合的不合理想法和负性评价，减少焦虑反应，从而缓解社交恐惧。
2.暴露疗法
暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的情境或物体，通过反复接触来减少对其的恐惧感。此过程可能需要多次安排，在专业人士监督下进行。该方法可以帮助个体逐步习惯于社交场合，减少回避行为，提高其应对能力。对于减轻社交恐惧具有积极作用。
3.社交技巧训练
社交技巧训练包括角色扮演、反馈机制建立等环节，在指导下帮助个体学习有效沟通和表达自我。课程周期因人而异，一般需持续数周至数月。通过实践提升自信，改善人际关系，进而降低因社交不适导致的紧张和压力水平。适合希望改善社交技能者。
4.心理支持治疗
心理支持治疗侧重倾听与共情，通过定期咨询帮助患者处理内心冲突。疗程长短不一，取决于个体需求。提供一个安全的空间供患者倾诉困扰，有助于减轻社交恐惧所带来的负担。适用于寻求情感共鸣与理解的人群。
5.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧训练，旨在促进身体与情绪的协调。通常作为辅助手段配合其他治疗方法使用。该方法可使身心得以舒缓，减少由于过度紧张引起的生理反应，有利于优化社交体验。适合那些希望通过非药物途径管理社交恐惧者。
社交恐惧症是一种常见的心理健康问题，但不应被轻视。建议患者积极参加一些兴趣小组活动，如绘画班、舞蹈课等，这些活动可以让患者在轻松愉快的氛围中结识新朋友，同时也能培养自己的兴趣爱好，丰富生活内容。
2024-01-01 07:58
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医生回答(1)
欧维 主治医师 三甲
提问
你好。从你的描述来看，你已经知道问题的原因在哪里。是由于自卑引起的症状。而自卑的根源很有可能是来自由从小的生活环境，或者没有得到及时的肯定造成的。建议在以后的生活中，注意培养自己的自信。多看这方面的书籍。所以，出现这种问题一是不够自信，还有一个原因是由于自己不能肯定自己的价值，一种无用的无助感，在左右着你，导致你在社交中不能正常的发挥自己。可以去专业的咨询机构进行咨询。改变自己，改变生活。
2014-11-10 14:01
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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