发病时间：不清楚
失眠入睡困难怎么
补充说明：失眠入睡困难怎么
a******W 2014-11-09 18:01
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医生回答(2)
黄秋霞 主治医师 三甲
提问
建议您按照下面的几点做1养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
2睡前不要过饥过饱。
3卧室里光线要柔和、温度不易过高。
4坚持每天睡前用热水洗脚。
2014-11-09 18:01
举报林玉翎 主治医师 三甲
提问
1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉
2.要有正确的睡眠姿势.
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上
3.要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
4. 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒
6.尽量避免噪音干扰
2014-11-09 18:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
