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怎样睡眠
补充说明：怎样睡眠
a******W 2014-11-06 17:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽分泌，改善脑部血液循环，从而缓解压力和焦虑状态，有助于提升睡眠质量。
2.饮食疗法
强调平衡饮食，减少咖啡因和酒精摄入，晚餐后适当进食轻质食物，如燕麦片、香蕉等。这样可以使胃肠道功能维持正常运作模式，避免过量食物导致消化不良引起不适感影响入睡；同时由于上述食品中含有一定量天然助眠物质，能起到安神作用。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，通常包括柴胡、黄连等药材，每日分次服用。这些草药具有平肝潜阳、清热解毒的功效，可调节体内气血平衡，改善因情志不畅所致失眠等问题。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习。此方法有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。CBT着眼于纠正错误想法及行为模式，帮助恢复健康作息规律，建立良好睡眠环境。
睡眠管理需遵循规律作息原则，尽量保持每晚7-8小时高质量睡眠。若经过上述非药物干预方式调整无效且存在持续性睡眠障碍时，应及时寻求医师帮助，必要时可能会用到苯二氮卓类药物来辅助治疗。
2023-12-24 21:12
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医生回答(1)
林筱婕 主治医师 三甲
提问
以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近心理学教授詹姆斯;马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”
2014-11-06 17:57
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猝倒型猝睡症的患者，随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生入睡幻觉，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。
