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运动性疲劳消除的方法有哪些
补充说明：运动性疲劳消除的方法有哪些
a******W 2014-10-24 22:32
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
运动性疲劳的消除可以通过拉伸放松训练、按摩疗法、营养补充、睡眠恢复、心理干预等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.拉伸放松训练
拉伸放松训练通常包括一系列针对主要肌肉群组的静态伸展动作，在运动后立即进行。此措施有助于缓解因剧烈活动引起的肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而辅助减轻疲劳感。
2.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体经络、穴位及软组织，一般每次持续20-30分钟。此方法能够促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出，减少延迟性肌肉酸痛的发生频率，进而改善运动后的疲劳状态。
3.营养补充
营养补充可能涉及多种方式，如口服维生素、电解质饮料等，具体时间依产品说明书而定。适当增加碳水化合物和蛋白质摄入可以帮助身体更快地恢复能量储备，支持运动后修复过程。
4.睡眠恢复
睡眠恢复通常是指保证充足且高质量的夜间休息，以帮助身体从疲劳中恢复过来。充足的睡眠有助于提高机体免疫力，增强身体对抗疲劳的能力，进一步促进运动后身体的恢复。
5.心理干预
心理干预可采用认知行为疗法、正念冥想等方式，在专业人员指导下进行。心理干预旨在帮助个体建立正确的运动观念，学会应对运动带来的压力和挑战，从而降低因心理因素导致的疲劳发生率。
建议定期评估运动效果及身体反应，调整锻炼计划以适应个人状况。必要时，如有长期严重疲劳或其他健康问题，应咨询专业医疗人员的意见。
2024-01-21 06:14
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司徒横 主治医师 三甲
提问
你好，根据你的描述，这样的情况属于韧带拉伤，考虑为运动不当导致的韧带损伤，可能由于用力过度，或者是准备活动没做好导致的。
你好，这个可能由于你突发用力导致的韧带损伤，局部软组织损伤，这种情况应该问题不大，建议注意保暖，不宜过多走动，药物方面可以给与双氯芬酸钠片、舒筋活血片口服治疗。另外可以用活血 药物局部涂擦按揉，自愈的可能性也是有的，祝你健康。
2014-10-24 22:32
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
复方热敷散
祛风散寒，温筋通脉，活血化瘀，活络消肿；消炎，止痛。用于骨关节、韧带等软组织的挫伤、损伤和扭伤，也可用于胃寒腹痛、妇女痛经及高寒、地下作业者的劳动保护。
