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入睡困难怎样办
补充说明：入睡困难怎样办
a******W 2014-10-17 08:13
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想，建议每日至少练习10-20分钟。冥想有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，从而辅助改善入睡困难的问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉放松法，在睡前进行一系列肌肉紧张-放松练习，每次约30分钟。此方法旨在通过增强对身体各部位控制力来减轻紧张感，进而促进睡眠。
4.针灸治疗
针对入睡困难，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般可考虑安眠穴、神门穴等。针灸能够调节中枢神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅导致的失眠问题。
5.中药调理
若是由肝郁气滞所致，则可服用柴胡疏肝散；脾肾阳虚引起者则需用四神汤加减。以上方剂均能有效改善由脏腑功能失调引起的失眠症状。
需要注意的是，上述措施虽然对于入睡困难有一定的帮助作用，但并不能完全依赖于这些方式来解决长期存在的睡眠问题。如果持续存在入睡困难或其他睡眠障碍，应寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估并制定个性化治疗方案。
2024-01-25 04:02
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医生回答(1)
韩晴爱 主治医师 三甲
提问
失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物 一些失眠的治疗应本着药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。
2014-10-17 08:13
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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