发病时间：不清楚
如何有效缓解疲劳
补充说明：如何有效缓解疲劳
a******W 2014-10-16 12:15
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
有效缓解疲劳可以采取规律运动、充足睡眠、均衡饮食、放松技巧和压力管理等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律运动
定期参加有氧运动如跑步、游泳，每周至少150分钟。有氧运动提高心血管健康、增强体能，有助于长期精力充沛。
2.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠，制定固定的睡前例行程序。充足的休息有助于恢复体力、提高注意力及工作效率，减少因睡眠不足引起的疲劳感。
3.均衡饮食
摄入富含营养的食物，包括蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。均衡饮食提供必要的营养素，支持身体日常功能，有助于对抗疲劳。
4.放松技巧
尝试深呼吸、冥想或其他放松活动每天数次。这些方法帮助降低压力水平、提高专注力，从而减轻由压力引起的身体和心理上的疲惫。
5.压力管理
采用时间管理策略、设定现实目标并寻求社交支持来控制日常压力源。良好的压力管理有助于预防由持续压力导致的慢性疲劳状态。
除了上述建议外，建议患者避免长时间坐着不动，每小时起身走动几分钟，促进血液循环，也有助于缓解疲劳的症状。
2023-12-27 03:28
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医生回答(1)
司徒横 主治医师 三甲
提问
从你的症状来说你应该是平时压力有点大，想的过多，还有就是睡眠质量不是很好吧。因此你在平时的学习生活中应该保持平和的心态，所谓“忧思成疾",白天更容易累，晚上入眠难。为了缓解疲劳，睡意，提高学习效率。在日常饮食上更加地要注意。如果早上起来很累，或晚上没睡好，那么起来一定要喝一杯枸杞水（用枸杞泡的），这样会让你的精力更好的回复。还有就是平时准备些巧克力（巧克力对于抗疲劳非常的好），累的时候可以吃点巧克力。还有就是茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱白天喝都很提神（当然这要在你没失眠且睡眠质量好的情况下才能喝茶，咖啡）
2014-10-16 12:15
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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