首页> 精神心理科> 紧张> 如何消除紧张

精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

消除紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧,建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于缓解由紧张引起的生理反应,如心率加快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要与专业心理医生合作,在一系列会话中识别并改变导致紧张的想法和信念。此措施针对特定于紧张的问题,旨在减少对潜在威胁的过度担忧。
3.正念冥想
正念冥想涉及定期花费时间专注于当下时刻,不加评判地接受感受。这种做法可以帮助个体培养对紧张情绪的觉察力,并学会不对其做出自动反应。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动,如有氧运动、力量训练等。研究表明,规律锻炼能够减轻压力、改善睡眠质量,从而间接缓解紧张感。
除了上述建议外,保持均衡饮食也是管理紧张的重要组成部分。避免摄入过多咖啡因和糖分,确保每日摄取足够的维生素B群,可促进神经系统的健康,有助于减轻由压力引起的相关不适。

2024-01-31 05:08

举报

医生回答(1)

吴萍 主治医师 三甲

提问

你的情况是紧张导致的问题。每个人在会上发言等都会紧张,克服心里的障碍,你可以会前先锻炼一次,预预热,你就当这些人不存在,你要多去体会这样的气氛来学会适应,勤锻炼多开几次会就会不紧张了,胆子得锻炼出来,加油!

2014-10-15 14:45

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

紧张

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

推荐医生更多

陈刚 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

钱惠忠 主任医师

提问

杭州城东医院

樊舒婷 心理咨询师

提问

杭州城东医院

张晨露 心理咨询师

提问

杭州城东医院

胡晨玲 副主任医师

提问

杭州城东医院

江长旺 主任医师

提问

杭州城东医院