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如何消除紧张
补充说明:如何消除紧张
a******W 2014-10-15 14:45
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精选回答(1)
消除紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧,建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于缓解由紧张引起的生理反应,如心率加快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要与专业心理医生合作,在一系列会话中识别并改变导致紧张的想法和信念。此措施针对特定于紧张的问题,旨在减少对潜在威胁的过度担忧。
3.正念冥想
正念冥想涉及定期花费时间专注于当下时刻,不加评判地接受感受。这种做法可以帮助个体培养对紧张情绪的觉察力,并学会不对其做出自动反应。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动,如有氧运动、力量训练等。研究表明,规律锻炼能够减轻压力、改善睡眠质量,从而间接缓解紧张感。
除了上述建议外,保持均衡饮食也是管理紧张的重要组成部分。避免摄入过多咖啡因和糖分,确保每日摄取足够的维生素B群,可促进神经系统的健康,有助于减轻由压力引起的相关不适。
2024-01-31 05:08
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医生回答(1)
你的情况是紧张导致的问题。每个人在会上发言等都会紧张,克服心里的障碍,你可以会前先锻炼一次,预预热,你就当这些人不存在,你要多去体会这样的气氛来学会适应,勤锻炼多开几次会就会不紧张了,胆子得锻炼出来,加油!
2014-10-15 14:45
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因:一、精神处于高度准备状态,兴奋不安。 二、激烈或紧迫,使人精神紧张。 三、供应不足,难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病: β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查:
就诊科室:心理
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1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。
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