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如何摆脱紧张
补充说明：如何摆脱紧张
a******W 2014-10-13 09:25
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
摆脱紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来缓解身体紧张状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而减轻紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期进行，旨在改变个体对紧张情绪的认知和应对方式。该疗法可以帮助患者识别并挑战不合理的思维模式，学会更有效地处理紧张情绪。
3.正念冥想
正念冥想需要找一个安静舒适的地方，每天花费一定时间集中注意力于当下感受，可以通过手机应用完成。研究表明，经常练习正念冥想能够提高个人对自身情感状态的觉察力及控制能力，从而降低紧张感。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动如瑜伽、跑步等，可在专业人士指导下进行。科学研究表明，规律地参与体育锻炼能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然止痛药，可帮助缓解紧张情绪。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是关键。充足的休息有助于恢复身心状态，减少因疲劳导致的焦虑感。
2024-02-06 21:23
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医生回答(1)
赵鸿飞 主治医师 三甲
提问
紧张，是因为你对自己没有足够的信心，同时你非常地在意自己在别人心中的 形象，在事情及结果未出之前，先对它有了一个坏的想法观念.可以自己定制 一个增加自己信心的自我管理计划，找个监督者和你一起执行.或者找心理咨 询师咨询，帮助你拟订一个计划，你会充满自信的面对各种事情的
2014-10-13 09:25
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
