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运动睡眠
补充说明：运动睡眠
a******W 2014-09-09 20:36
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
运动后睡眠的恢复和修复能力可以通过摄入燕麦、香蕉、杏仁、菠菜、三文鱼等食物来辅助改善，但食物本身并不能直接用于治疗。如果在运动后出现身体不适，建议咨询专业医生或营养师的意见。
1.燕麦
燕麦富含碳水化合物，能够为身体提供能量，有助于提高运动表现和改善睡眠质量。此外，燕麦还含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少夜间进食的欲望，从而有助于维持健康的体重。
2.香蕉
香蕉是天然的能量来源，富含钾元素，能帮助缓解肌肉疲劳，促进恢复。此外，香蕉中含有的镁也有助于放松神经，改善睡眠质量。
3.杏仁
杏仁富含蛋白质和健康脂肪，可作为补充能量的零食选择。适量食用杏仁可以帮助减轻饥饿感，维持血糖稳定，进而支持运动后的恢复过程。
4.菠菜
菠菜富含铁质，对于需要增强耐力或进行长时间训练的人群有益。铁有助于红细胞携带氧气至全身各处，以支持度运动。但注意不要过量摄入，以免影响其他矿物质吸收。
5.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质的重要来源，有助于建立和维持强壮的肌肉组织。充足的蛋白质有助于促进肌肉修复和生长，在提高运动效果方面具有重要作用。但是不建议对海鲜过敏者食用。
需要注意的是，饮食调整应结合个人体质和运动需求制定计划。保持均衡饮食的同时，确保摄取足够的维生素、矿物质和其他必要营养素，以支持整体健康和运动表现。
2024-03-24 04:28
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医生回答(1)
陈冠忠 主治医师 三甲
提问
你好，建议你不要睡觉或者午休前进进行剧烈的运动，这会导致神经的兴奋，产生失眠的建议你可以听一些舒缓的音乐，喝一杯牛奶，可以辅助睡眠，
2014-09-09 20:36
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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