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怎么减去腹部赘肉
补充说明：怎么减去腹部赘肉
a******W 2014-08-19 17:24
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减去腹部赘肉可以采取饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、腹部肌肉锻炼和中药调理等方法来进行。如果症状没有改善或者反而加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善新陈代谢率，进而消耗体内多余脂肪。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心肺功能，增强血液循环，帮助燃烧体脂，减少腹部脂肪堆积。
3.局部塑形训练
针对性地进行针对腹部肌肉塑形的运动，例如仰卧起坐、平板支撑等，每周至少3次。这些运动可以直接作用于腹部肌群，加强核心稳定性，从而减少腹部脂肪并塑造线条。
4.腹部肌肉锻炼
利用哑铃、瑜伽球等器材或自身体重，在专业人士指导下开展有针对性的腹肌练习。腹部肌肉强化可提升基础代谢率，有助于消耗脂肪并形成紧致轮廓；长期坚持效果更佳。
5.中药调理
在中医师指导下，服用具有健脾祛湿、消食化积功效的中药方剂，如参苓白术散。这些药物可以帮助调节体内气血平衡，促进水液代谢，间接起到消除腹部脂肪的作用。
建议定期监测体重及腰围变化，以评估减脂效果。同时注意保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳导致食欲增加而影响减脂计划。
2024-02-04 17:30
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医生回答(1)
韩左成 主治医师 三甲
提问
减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
2014-08-19 17:24
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