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怎么增加基础代谢
补充说明：怎么增加基础代谢
a******W 2014-08-05 16:27
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
增加基础代谢可以考虑饮食纤维增加、规律运动、充足睡眠、压力管理和避免久坐等方法。如果想进一步提高基础代谢，建议咨询营养师或健身教练。
1.饮食纤维增加
通过摄入富含膳食纤维的食物如全谷类、豆类、水果和蔬菜来提高基础代谢。膳食纤维可促进肠道蠕动，减少便秘发生，进而影响新陈代谢水平。
2.规律运动
制定并遵循定期锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。持续的身体活动有助于提高心肺功能及肌肉耐力，从而增强基础代谢率。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间。睡眠不足会导致体内激素失衡，降低新陈代谢效率；充足的休息有利于恢复体力和维持正常生理状态。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻日常压力。长期高度的心理压力会抑制下视丘-垂体-肾上腺轴的功能，间接地影响到甲状腺功能和基础代谢率。
5.避免久坐
尽量每小时起身走动几分钟，尤其是在长时间坐着工作或学习时。久坐不动会导致血液循环减缓、能量消耗降低，不利于身体健康和代谢过程。
此外，建议患者要均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以免对身体造成不良影响。
2024-01-07 09:06
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韩晴爱 主治医师 三甲
提问
你可以试试这样：每餐4-6分饱,一天5餐,以蔬菜水果为主,面食减少甚至不吃.肉类少许,只要将每天的食物分多次.不必刻意比以前少吃,因为身体要去适应你每天的低热量供应,而且你的饮食过于单一,你现在可以多喝些发酵酸奶,将饮食结构改善,代谢率会慢慢恢复的.另外,减肥是一个长期的过程,不要急于求成正常代谢.破坏健康,而且容易反弹.
2014-08-05 16:27
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
