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怎么运动瘦手臂
补充说明：怎么运动瘦手臂
a******W 2014-08-05 15:54
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动瘦手臂可以考虑度间歇训练、哑铃锻炼、游泳、瑜伽等方法来进行。如果在运动过程中发现手臂肌肉酸痛等症状持续或加剧，建议及时就医。
1.度间歇训练
度间歇训练包括快速爆发力运动如俯卧撑、跳跃等，通过增加心率来提高脂肪燃烧效率。此方法有助于增强手臂肌肉力量同时促进脂肪代谢，从而达到瘦身效果。
2.哑铃锻炼
选择合适重量哑铃进行肱二头肌弯举、三头肌下压等动作，在指导下完成一系列规定组数及次数。目标是通过针对性地刺激上肢肌肉增长来改善体态并减少脂肪含量。
3.游泳
每周至少3次，每次40分钟以上的有氧游泳可以帮助消耗大量热量，并可全身性塑形。水中的浮力能够减轻关节负担，对新手友好；长时间持续练习有助于提升耐力与心肺功能。
4.瑜伽
每天清晨空腹状态下进行瑜伽练习，包括各种支撑式、倒立式以及伸展式等动作。旨在通过拉伸放松身体各部位软组织，并提高核心稳定性来达到塑造优美曲线目的。
在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询专业医疗人员以确保安全。此外，保持均衡饮食也是实现健康体型的关键组成部分。
2024-01-14 16:45
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医生回答(1)
张大炳 主治医师 三甲
提问
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让 小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
2014-08-05 15:54
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
阿司匹林肠溶片
抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
颈复康颗粒
活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。
肉蔻四神丸
温中散寒，补脾止泻。用于大便失调，黎明泻泄，肠泻腹痛，不思饮食，面黄体瘦，腰酸腿软。
肥儿丸
健胃消积，驱虫。用于小儿消化不良，虫积腹痛，面黄肌瘦，食少腹胀泄泻。
