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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

运动瘦手臂可以考虑度间歇训练、哑铃锻炼、游泳、瑜伽等方法来进行。如果在运动过程中发现手臂肌肉酸痛等症状持续或加剧,建议及时就医。
1.度间歇训练
度间歇训练包括快速爆发力运动如俯卧撑、跳跃等,通过增加心率来提高脂肪燃烧效率。此方法有助于增强手臂肌肉力量同时促进脂肪代谢,从而达到瘦身效果。
2.哑铃锻炼
选择合适重量哑铃进行肱二头肌弯举、三头肌下压等动作,在指导下完成一系列规定组数及次数。目标是通过针对性地刺激上肢肌肉增长来改善体态并减少脂肪含量。
3.游泳
每周至少3次,每次40分钟以上的有氧游泳可以帮助消耗大量热量,并可全身性塑形。水中的浮力能够减轻关节负担,对新手友好;长时间持续练习有助于提升耐力与心肺功能。
4.瑜伽
每天清晨空腹状态下进行瑜伽练习,包括各种支撑式、倒立式以及伸展式等动作。旨在通过拉伸放松身体各部位软组织,并提高核心稳定性来达到塑造优美曲线目的。
在开始任何新的运动计划之前,请务必咨询专业医疗人员以确保安全。此外,保持均衡饮食也是实现健康体型的关键组成部分。

2024-01-14 16:45

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医生回答(1)

张大炳 主治医师 三甲

提问

其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让 小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环

2014-08-05 15:54

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疾病百科

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肌肉酸痛

因运动而引起的肌肉酸痛,对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

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