发病时间：不清楚
男士怎样减掉啤酒肚
补充说明：男士怎样减掉啤酒肚
a******W 2014-07-21 14:50
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
男士减掉啤酒肚可以考虑饮食疗法调整、规律运动结合饮食控制以及腹部肌肉锻炼等方法来实现。如果腹部脂肪堆积情况没有改善或者伴随其他健康问题，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量食物摄入，增加低卡路里、高纤维食品如燕麦片、蔬菜等来实现。此举有助于促进新陈代谢，消耗体内脂肪储备从而减少腹部积累的脂肪层厚度。
2.规律运动结合饮食控制
建议每周至少进行3-4次度间歇训练（HIIT）及有氧运动，同时配合膳食纤维摄入。HIIT能够提高基础代谢率，在短时间内燃烧大量卡路里；而膳食纤维则能帮助消化并提供饱腹感。二者相结合可有效减少腹部脂肪堆积。
3.腹部肌肉锻炼
针对腹部肌群进行有针对性的力量训练，例如仰卧起坐、平板支撑等动作。增强腹部肌肉可以帮助提升核心稳定性，并且在视觉上缩小腰围线条。此外，强壮的核心肌群也有助于预防背部问题。
需要注意的是，减脂是一个长期过程，需要耐心和坚持。除上述措施外，还应尽量避免长时间久坐不动，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环和新陈代谢。
2024-03-23 00:44
举报相关问题
医生回答(1)
吴萍 主治医师 三甲
提问
啤酒肚的说法，最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
2014-07-21 14:50
举报向医生提问
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
