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怎么样治失眠
补充说明：怎么样治失眠
a******W 2014-07-15 07:40
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述方式具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量并指导服用时间。中药可通过调整脏腑功能来平抑情绪、宁心安神；上述方剂对于由情志不畅所致的失眠有效。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念及习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。该疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式；适用于因焦虑、压力导致的失眠。
5.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，在安静环境中每日多次进行。此法有助于减少紧张和焦虑感，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。营造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于促进良好的睡眠品质。
2024-01-19 19:44
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
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