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咋样治失眠
补充说明：咋样治失眠
a******W 2014-07-09 16:48
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，应寻求医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠状况。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式引导个体专注于当下，时间从几分钟到几十分钟不等。研究表明，冥想有助于降低心率变异性、改善情绪调节能力，从而缓解由焦虑导致的失眠问题。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体特定穴位的一种传统中医技术，在专业人员指导下定期接受治疗。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠质量。
5.中药调理
失眠可能涉及多种病理机制，需依据具体证候配制个性化方剂；一般连续服用数周至数月。草药具有镇静安神、健脾养胃等功效，能有效缓解因情志不畅、饮食不当等原因所致之失眠。
失眠患者应避免睡前摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以创造良好的睡眠环境。若经过上述方式处理后效果不佳，则需要及时就医，以便针对病因采取相应治疗措施。
2024-02-06 21:47
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医生回答(1)
黄海颜 主治医师 三甲
提问
失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量
2014-07-09 16:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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