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抑郁症的自我治疗专题
补充说明：抑郁症的自我治疗专题
a******W 2014-07-06 16:09
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症的自我治疗可以采用运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、放松训练、饮食调整等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善情绪状态，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如多巴胺、血清素等正向物质，这些物质有助于缓解抑郁症状。
2.冥想练习
冥想练习涉及定期静坐并专注于呼吸或其他感官体验，每天安排固定时间进行。研究表明，冥想可增强个体对内部和外部刺激的认知控制能力，从而减轻由压力引起的心理负担。对于存在心理压力导致的轻度至中度抑郁症状具有积极作用。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要与专业心理医生合作，在一定周期内完成一系列面对面咨询会话。CBT致力于改变消极思考模式及行为反应方式，帮助个体建立健康应对策略。该方法适合处理因思维习惯导致的情感困扰。
4.放松训练
放松训练包括各种技巧，如渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等，每日多次实践。此措施旨在减少身体紧张和焦虑感，提高自我调节能力。对于因应激反应引起的轻微抑郁症状有益。
5.饮食调整
饮食调整着重于均衡摄入各类营养素，减少高糖、高脂肪食物摄入量。合理的饮食结构有利于维持身体健康，支持神经系统功能稳定，间接地辅助缓解抑郁症状。
除了上述措施外，患者还可尝试社交活动增加人际交往，如参加兴趣小组或志愿者工作，以分散注意力，也有助于改善病情。
2024-02-26 13:03
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医生回答(1)
陈家熙 主治医师 三甲
提问
轻度抑郁症如何治疗,首先要从心态上做好调整。但是对于比较严重的抑郁症就应该配合医生进行治疗。
意见建议：建立兴趣爱好。 有的朋友患抑郁症前，并没有什么特别的爱好，生活很单一，上班下班，普通的生活，谈不上爱好和兴趣。而当抑郁症打倒了这些朋友，就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣，并投入和着迷的去投入精力，去行动，去做。
2014-07-06 16:09
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
