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慢跑减肥
补充说明：慢跑减肥
a******W 2014-07-02 13:39
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
慢跑减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法等方法进行。如果体重没有下降或者出现其他身体不适症状，应寻求医生帮助。
1.饮食疗法
通过减少热量摄入并选择低卡路里、高纤维的食物来实现减脂目标。此举有助于控制总体能量平衡，促进脂肪分解，支持体重管理。
2.运动疗法
建议进行规律性的有氧运动如慢跑，每周至少150分钟。因为慢跑能够提高代谢率、增强心肺功能并帮助消耗体内储存的脂肪。
3.行为疗法
包括认知重构、压力管理和时间安排策略等非传统方法。这些技巧旨在改变个体对食物及身体形象的认知，从而减少暴饮暴食或过度节食现象的发生频率。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生以确保身体健康状况适合进行慢跑。此外，为了最大化效果并降低受伤风险，建议逐渐增加跑步强度和持续时间，同时注意补充足够的水分和营养。
2024-02-25 20:05
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
