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怎样运动瘦小腿

发病时间:不清楚

怎样运动瘦小腿

补充说明:怎样运动瘦小腿

a******W 2014-06-25 15:26

瘦小腿 瘦腿 肌肉 小腿水肿 塑形 下肢 紧张

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

运动瘦小腿可以考虑跳绳、慢跑、爬楼梯、拉伸运动、肌肉训练等方法来进行。如果发现小腿肌肉过于发达或者出现不适症状,建议及时就医咨询专业医生。
1.跳绳
选择适合自己节奏的跳绳速度和时间长度,在稳定的地面或垫子上进行练习。通过增强心肺功能、促进脂肪燃烧来减少小腿围度;对于缓解因久坐导致的小腿水肿有积极作用。
2.慢跑
建议初学者从低强度、短距离开始,逐渐增加时间和强度。慢跑有助于提高新陈代谢、消耗热量,并能锻炼到全身肌群;长期坚持对减脂塑形有良好效果。
3.爬楼梯
选择适宜高度且安全可靠的楼梯环境,每次上下往返数次至数十次不等。通过模拟自然步行动作来锻炼腿部肌肉力量及耐力;长时间累积可助于改善下肢线条。
4.拉伸运动
每天进行一定量的针对性拉伸活动,如瑜伽、普拉提等。拉伸能够放松紧张的肌肉纤维、预防僵硬状态,并有助于提升柔韧性;对预防小腿增粗有积极意义。
5.肌肉训练
针对小腿部位设计一套科学有效的训练计划,包括热身、力量训练和放松环节。通过有针对性地强化小腿肌肉来达到塑形目的;长期坚持可有效控制小腿围度增长。
在进行上述运动时,应注意保持正确的姿势并酌情调整运动强度,以免造成不必要的损伤。同时,均衡饮食也是维持健康体态的重要组成部分,应确保每日摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。

2024-02-01 11:42

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医生回答(1)

张晓云 主治医师 三甲

提问

意见建议:想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2014-06-25 15:26

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疾病百科

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小腿水肿

小腿水肿指小腿血管外的组织间隙中有过多的体液积聚,浮肿状

  • 症状起因:1、心力衰竭及腿部静脉炎是造成腿部慢性(长期)肿胀的两大主因。据临床实践表明,静脉炎只会造成患者—的腿肿胀,而造成充血的心力衰竭则会使得两条腿都肿胀起来;静脉炎会引起疼痛,心力衰竭引起的肿胀则不会痛;造成腿部肿胀的各种疾病都有各自不同的发病机制及特征。 2、心脏病、高血压、病毒感染或是心瓣膜病变等等疾病使心肌变得衰弱无力,这时心脏无法将血液顺利送入肺部,血液便开始倒流入静脉当中,然后就会汇流入位于心脏下面的器官——肝脏,使得肝脏充血而肿胀起来。如果情形未见改善,最后血液甚至会回流腿部的静脉里而形成腿部肿胀。 3、患有严重肾脏疾病的人,全身各处都会出现肿胀的现象,腿部、脸部或是手指无一幸免,之所以会发生全身性的肿胀,是因为蛋白质从尿液流失太多所致。 4、后期阶段较严重的肝病,会因两种机制而引起腿部肿胀。一种是因为肝细胞受到破坏无法制造足够的蛋白质,所造成的结果就像肾脏病变致使蛋白质流失所引起的状况一样;为了平衡血管内和血管外围组织的蛋白质含量,血液里的液体会流入组织内而造成组织肿胀。另一种就是肝脏有瘢痕(结疤),使得从腿部流往心脏的血液无法通过肝脏,造成血液回流的现象。另外,腹腔里肿大的腺体或是肿瘤也可能会压迫到静脉,因而造成腿部的肿胀。 5、饥饿造成腹部肿胀及腿部现象是因为饮食中缺乏蛋白质,造成血液里的液体从血管中渗出、进入身体的组织中,当腹部肿胀时,就是腹腔里容纳有这类的液体,这和肾脏、肝脏发生病变时的情况相同。 6、严重的甲状腺机能不足也会引起全身性的身体浮肿,当然也包括了腿部。形成此种症状的原因和前述肾脏及肝脏发生病变时的情形一样,都是为了平衡蛋白质在血管及组织内的含量,使得液体自血管中流出,进入组织内而引起肿胀。 7、药物引起腿部肿胀:甲睾酮(Testosterone,最常用作治疗阳痿的药物);长期使用类固醇(治疗关节炎、气喘、癌症等);雌激素;口服避孕药;某些抗抑郁剂(硫酸苯乙Nardil);降血压药剂,甲基多巴(AIdomet);以及最近新发明的,用以治疗心脏血管病变的钙离子封阻剂等等。 8、心包膜受到病毒或其他感染,或是施以心脏手术之后而发生病变,变得又厚又硬,就像是为心脏穿上—套胄甲一样,这种情形会阻碍心肌的正常收缩与放松。结果造成血液无法充分流回右心室而溯流进入静脉,造成颈部静脉及腹部的肿大、最后则是造成腿部的肿胀。 9、如果脸部和腿部同时都有肿胀的现象,那可能是由于:甲状腺功能不足、某些导致全身性不适的过敏反应、心包病变而压迫到心脏、吃了经旋毛虫感染却又因烹煮不当的肉而引起的旋毛虫感染(旋毛虫病),或是肾脏方面的疾病。 10、如果肿胀的腿部有棕色的色素沉淀现象,尤其是沉淀的位置是在脚踝周围时,则这种肿胀情形通常是慢性静脉曲张所造成的某种长期性疾病所引起的。棕色的色素沉淀是因为血液经过血管壁进入附近的组织里所形成的。

  • 可能疾病: 单神经病与神经丛神经病 腘动脉瘤

  • 常见检查:

  • 就诊科室:内科

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