发病时间：不清楚
睡眠质量不好
补充说明：睡眠质量不好
a******W 2014-06-20 06:38
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。通过增加身体疲劳度促进夜间睡眠深度；同时改善心理健康状态，缓解压力导致的失眠问题。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习。有助于放松身心，减少杂念干扰，提高入睡效率；长期坚持可形成良好睡眠习惯。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，从而减轻焦虑引起的失眠状况。
4.饮食调整
建议晚餐后适当散步，避免摄入刺激性食物及饮品。有助于消化吸收，维持正常胃肠功能运作；减少因胃肠道不适引起辗转反侧影响睡眠。
5.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等配制汤剂服用。这些草药能够平抑心火、滋养心血，进而改善因心火旺盛所致的心烦不寐现象。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素是调节生物钟的重要激素之一。
2024-02-27 23:27
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医生回答(1)
邱逸凡 主治医师 三甲
提问
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
3.舒适的床。一张舒适的床可以给你提供一个良好的睡眠空间。
2014-06-20 06:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
