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要怎样防御肥胖症？
补充说明：要怎样防御肥胖症？
a******W 2014-06-16 20:19
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
防御肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。日常生活中注意合理膳食，控制食物摄入量和频率。
2.适量运动
增加能量消耗，有助于维持正常体重并促进脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
3.睡眠充足
充足的休息时间有助于恢复机体状态、提高新陈代谢效率。成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠以支持健康生活模式。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可有效降低热量负荷，防止过度增肥。日常饮食中尽量选择低脂、低糖食物，如瘦肉、鱼类及多种蔬菜水果。
5.减少饮酒
酒精本身也含有一定的热量，过多摄入会导致额外卡路里累积。对于非孕期育龄期女性，每日不超过一标准杯；男性不超过两标准杯。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生，制定个性化减肥方案。
2024-02-14 20:31
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医生回答(1)
季沫怡 主治医师 三甲
提问
肥胖的发生多与遗传及环境因素有关，环境因素的可变性提供了预防肥胖症的可能性，故平时平时应采取健康的生活方式。1、控制总进食量，采用低热卡、低脂肪饮食。2、制定合理饮食结构，避免油炸食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食，少吃盐，适当增加膳食纤维、非吸收食物及无热量液体以满足饱腹感。
2014-06-16 20:19
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
