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睡眠障碍食谱大全
补充说明：睡眠障碍食谱大全
a******W 2014-06-08 20:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍的饮食调理主要是通过摄入一些具有助眠效果的食物来缓解症状，如小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等。但需注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质合成，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善失眠症状，有助于缓解紧张情绪，使人感到放松。
2.燕麦
燕麦含有色氨酸、维生素B6等物质，这些成分具有镇静催眠的作用。适当进食燕麦可辅助调节植物神经系统功能紊乱状态，从而减轻焦虑、抑郁等负面情绪，促进睡眠。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺能增加褪黑激素分泌量，具有一定的助眠效果。经常吃香蕉可以帮助身体补充营养元素，增强免疫力，同时还可以起到安神助眠的功效。
4.杏仁
杏仁富含镁元素，该元素是天然的神经传导素，有助于稳定神经系统并促进睡眠。摄入杏仁可为机体提供能量，维持正常生理活动，但不宜过量以免导致肥胖等问题发生。
5.牛奶
牛奶中的钙离子可以使大脑细胞膜稳定性增强，抑制中枢神经系统的过度兴奋，达到促进入睡的目的。长期喝牛奶有利于骨骼健康，还能帮助降低血压和胆固醇水平。但是对乳糖不耐受的人群而言，饮用后可能会出现腹泻等症状。
对于存在睡眠障碍的人群，建议调整饮食结构，减少咖啡因及酒精的摄入，保持规律作息时间。睡前适当进行如冥想或深呼吸练习也有助于改善睡眠质量。
2023-12-24 13:34
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医生回答(1)
赵清生 主治医师 三甲
提问
睡眠障碍食谱大全：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
2014-06-08 20:18
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
肠炎宁颗粒2克
清热利湿、行气。用于急、慢性胃肠炎、腹泻，细菌性痢疾，小儿消化不良。
