发病时间：不清楚
睡眠质量差，怎么办
补充说明：睡眠质量差，怎么办
a******B 2010-09-21 22:44
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医生回答(2)
彭军 副主任医师 上海新科医院
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑... 治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
提问
我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。
关于失眠的自疗方法：
（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
（4）睡前半小时不再用脑， 在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外 出散步之类的松散活动。
（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
2013-07-15 17:03
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李瑾 主治医师 三甲
提问
你好，失眠的原因是多方面的。一般和环境噪音，心理因素，精神压力，身体不适，或者内分泌有关。多数情况下，持续的失眠，和心理因素有很多的关系，你可以自己回忆一下，最近有没有什么无法处理或者纠缠的事情。
意见建议:单纯从你描述的情况来看，无法判断原因，但一般来说，都和心理因素，精神压力有关，你不愿意吃药，可以先试试以下方法。
1.白天适当锻炼，让身体出汗，多饮水。
2.临睡前，用热水泡脚，让身体放松。
3.睡觉的环境保持舒适，清静，可以稍微放点轻音乐。
4.自行按摩神门穴
如果这些做了3个晚上，效果不是很好，建议你就医，早些治疗，很容易解决，拖久了就不容易了。
祝你早日康复。
2010-09-21 22:49
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
