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做什么都不自信怎么办
补充说明：做什么都不自信怎么办
a******W 2022-05-11 18:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
做什么都不自信可以考虑认知行为疗法、社交技巧训练、心理动力学治疗、自我肯定训练、抗抑郁药等治疗方法来改善。如果这些症状持续存在并影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变不合理的思维模式来提高自信心。具体包括面接咨询、建立目标、挑战负面想法等步骤。此方法适用于存在自卑感但愿意主动参与改变的个体。
2.社交技巧训练
社交技巧训练旨在通过角色扮演和其他交互活动来增强人际交往能力，从而改善自信心。例如，可以组织小组讨论、模拟公众演讲等。这种方法适合那些希望在特定情境下提升自信的人群，如面试或聚会。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识中的冲突和防御机制，并通过自由联想和梦境解析来促进自我认识。疗程可能持续数月。该方法适合那些希望通过深入挖掘内心世界来增强自信的个体。
4.自我肯定训练
自我肯定训练涉及定期向自己传达积极的信息和信念，以打破消极自我评价的循环。这通常需要每天花时间练习。对于那些想通过调整内部对话来提高自信的人来说，这是一种有益的方法。
5.抗抑郁药
抗抑郁药可以通过调节大脑内神经递质平衡来缓解情绪低落及相关症状，间接提升自信心。此类药物广泛用于治疗抑郁症及其他导致自信心下降的心理疾病。
建议尝试认知行为疗法，以重塑思考模式；同时可遵医嘱使用抗抑郁药，如舍曲林、氟西汀等。无论选择哪种方法，关键是保持耐心并与专业人士密切合作，确保获得最佳效果。
2024-02-04 00:59
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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