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用哑铃怎么练肱二头肌
补充说明：用哑铃怎么练肱二头肌
a******W 2022-05-11 18:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌可以通过哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃弯举、绳索弯举、引体向上等方法进行锻炼。肱二头肌位于人体的上臂，可以起到屈肘、屈腕的作用，还可以辅助人体完成许多动作，如手臂的回旋、手肘的屈伸等。
1、哑铃弯举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
3、杠铃弯举
取站立位，双手持哑铃，双脚并拢，与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，直到哑铃不超过肩膀的位置。然后再缓慢放下哑铃，重复练习这一动作。
4、绳索弯举
取站立位，双手持绳索，左手抓住右手，使其身体悬挂在空中，然后将左手臂放在右手臂上，同时注意手心向下，缓慢地向上拉，注意保持绳索的平衡，避免拉伤。
5、引体向上
取站立位，双手持哑铃，均匀地向后上方伸展，注意保持身体平衡，避免头部和肩部抬起。
在日常生活中，患者还可以通过哑铃划船、仰卧蹬车、哑铃飞鸟等方法进行锻炼。患者在锻炼时要注意适量，以免锻炼过度，出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不适症状。如果出现肌肉拉伤的情况，患者可以在医生的指导下，通过冰敷、加压包扎等方式进行治疗。
2022-05-12 15:59
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肘关节结核在上肢三大关节中居首位，占全身骨关节结核的0.92%，患者以青壮年最多，男女病人和左右侧大致相等。有报告同一病人双侧肘关节均受累。多数病人合并其他器官结核。肘关节结核的发病率虽不高，仅占全身骨与关节结核的5.63%，但却是上肢骨与关节中结核发病率最高的部位。
