发病时间：不清楚
不用哑铃怎么练肱二头肌
补充说明：不用哑铃怎么练肱二头肌
a******W 2022-05-11 18:40
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
不用哑铃锻炼肱二头肌可以考虑肱二头肌锻炼、肌肉拉伸、功能性训练等方法。
1.肱二头肌锻炼
肱二头肌锻炼通过一系列针对肱二头肌的动作来增强其力量。例如杠铃弯举、绳索弯举等。此方法适合在家没有哑铃时使用，可以有效锻炼肱二头肌。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸可以通过特定动作如三角肌后束拉伸、胸肌拉伸等放松肱二头肌区域的紧张度。在运动前后进行肌肉拉伸有助于预防受伤及促进恢复。
3.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌肉耐力和协调性，可作为替代哑铃练习的方法。这种方法适用于希望改善整体功能而不必专门增加肱二头肌大小的人群。
需要注意的是，在进行任何新的锻炼计划之前，应确保咨询专业医疗人员以排除潜在的风险因素，并确保正确的技术执行以减少受伤风险。
2024-02-08 05:20
举报相关问题
向医生提问
肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
健康问答
