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怎样避免过劳肥
补充说明：怎样避免过劳肥
a******W 2022-05-11 14:14
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
避免过劳肥可以通过工作与休息平衡、合理饮食控制、规律运动锻炼、心理压力管理、社交支持网络建立等方法来实现。
1.工作与休息平衡
保证足够的睡眠时间有助于身体恢复和新陈代谢功能正常运行。制定合理的作息计划并严格执行，确保每天至少有7-8小时的有效睡眠时间。
2.合理饮食控制
均衡摄入各类营养素可满足机体日常所需能量及维持内分泌系统稳定状态。减少高热量、高脂肪食物摄入量，适当增加蔬菜水果比例，保持每日三餐定时定量。
3.规律运动锻炼
通过提高基础代谢率来消耗更多的能量，进而达到减轻体重的目的。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟度间歇训练。
4.心理压力管理
有效缓解压力可以降低体内皮质醇水平，减少因压力导致的食欲增加和暴饮暴食行为发生频率。可通过冥想、深呼吸练习等方式放松身心；同时寻求心理咨询师帮助解决内心困扰。
5.社交支持网络建立
良好的人际关系能够提供情感上的支持和鼓励，有利于个体应对生活中的挑战和困难。积极参与社区活动、加入兴趣小组或志愿者团队，扩大交际圈并与他人分享经验心得。
如果持续存在疲劳感且无法通过简单休息改善时，应及时就医以排除潜在疾病风险。
2024-04-21 13:31
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
