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胸式呼吸的好处和功效
补充说明：胸式呼吸的好处和功效
a******W 2022-04-30 22:48
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸的好处和功效包括增强肺活量、提高心肺功能、促进血液循环、缓解焦虑、增强上肢力量。如果在进行胸式呼吸时感到不适，应咨询医生。
1.增强肺活量
胸式呼吸通过增加膈肌运动来增加通气量，从而达到增强肺活量的目的。有意识地进行深呼吸可以训练肺部肌肉，有助于改善气体交换效率。
2.提高心肺功能
胸式呼吸能提高心率和心输出量，进而使血液流动加速，以满足身体各部位的需求。长期坚持胸式呼吸锻炼可提升心脏泵血能力及耐力，并有助于降低血压水平。
3.促进血液循环
胸式呼吸时横隔膜上下移动幅度较大，能够带动内脏器官活动起来，促进体内新陈代谢。规律地采用胸式呼吸法可以帮助改善微循环状态，并减少因缺氧引起的不适感。
4.缓解焦虑
胸式呼吸可以通过刺激迷走神经，放松身心，减轻压力和紧张感。当面对情绪波动或心理压力时，尝试用腹式呼吸替代传统的胸部呼吸方式，以达到镇静效果。
5.增强上肢力量
胸式呼吸时，肋骨向上向外扩张，带动肩胛骨向后旋转，从而使上肢得到锻炼。可通过俯卧撑等负重训练项目，在保证安全前提下适当增加负荷，以强化手臂支撑力量。
注意观察自身是否出现不良反应，如呼吸困难、胸痛等症状。建议定期进行体检，特别是对于存在心血管疾病风险的人群。
2024-01-13 01:45
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。 胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在 工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得 充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病： 慢性肺炎
常见检查：
就诊科室：呼吸
