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怎么练跟腱让跟腱变长
补充说明：怎么练跟腱让跟腱变长
a******W 2022-04-25 18:28
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱变长可以通过拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练、跟腱适应性运动等方法来实现。
1.拉伸训练
拉伸训练通过渐进增加跟腱长度来达到延长的效果。可以使用弓步压腿、提踵拉伸等动作，在专业人士指导下进行。此方法适合希望在无器械条件下提高跟腱柔韧性的群体。
2.功能性训练
功能性训练旨在增强小腿肌肉力量及稳定性，间接促进跟腱生长。可通过跳绳、深蹲跳跃等活动来进行锻炼。此类训练适合运动员或需要改善下肢功能的人群。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过强化小腿周围肌群来稳定跟腱结构，防止过度拉伸。可采用抗阻屈膝练习、单腿站立等动作执行。针对特定目标人群如舞蹈演员时，这些活动有助于优化身体姿态和减少受伤风险。
4.跟腱适应性运动
跟腱适应性运动包括一系列低冲击力运动，以逐步增加跟腱承受负荷的能力。例如：游泳、骑自行车等。这类运动适合长期缺乏运动或存在跟腱脆弱等问题的人群。
需要注意的是，在进行任何跟腱增长训练前，应确保已经得到专业指导，并且要遵循循序渐进的原则，以免因不当训练导致损伤。同时，保持良好的营养状态也有助于支持跟腱健康。
2024-01-31 03:10
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
