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自卑抑郁的调节方法
补充说明：自卑抑郁的调节方法
a******W 2022-03-27 21:41
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
自卑抑郁可采取心理咨询、认知行为疗法、社交技巧训练、自我肯定练习、正念冥想等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并解决自卑和抑郁情绪背后的原因。此措施有助于个体识别负面思维模式，并学习应对策略，从而减轻自卑感和抑郁状态。
2.认知行为疗法
在经过专业培训的心理学家指导下，采用一系列技术和策略来改变不良思维模式和行为习惯。CBT旨在帮助患者识别并挑战不合理观念，建立健康思维方式以减少自卑情绪及伴随而来的抑郁感受。
3.社交技巧训练
由经验丰富的临床专家设计的一系列互动活动，旨在提高人际交往能力及自信心。此措施着眼于改善社交恐惧、提升自我接纳水平，并可间接缓解因人际关系问题导致的自卑感和抑郁体验。
4.自我肯定练习
个体每天花费一定时间进行正面自我陈述和反思，并将注意力集中在自身优点上。这种积极反馈循环有助于打破自卑情结，增强自我价值感，从而降低抑郁风险。
5.正念冥想
指导个体专注于当下时刻，不加评判地接受各种感受和想法，通常需要持续练习。正念实践可以帮助个体培养对内心世界的觉察力，减少被消极情绪如自卑和抑郁所支配的情况。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也是促进心理健康的重要手段。同时，如果自卑抑郁情绪严重影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以便获得更全面的支持和指导。
2024-03-16 10:21
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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