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基础代谢是什么?怎样提高基础代谢
补充说明：基础代谢是什么?怎样提高基础代谢
2022-01-26 19:27
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钟定沅 主治医师 广东省第二中医院 三甲
擅长：糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，痛风，高尿酸血症，高脂血症，高血压，骨质疏松，月经不调，多囊卵巢综合症，肥胖症等疾病的中西医诊治
提问
基础代谢是指人在一定的时间内，基础状态下的能量代谢。人体基础代谢率的测定一般以单位时间内机体在一定时间内所消耗的热量为基础代谢率，所谓基础状态是指在静息状态下，单位时间内机体在基础状态下所消耗的热量。通常情况下，人体基础代谢率的测定方法有两种，一种是静息状态下的能量代谢，另一种是在活动状态下的能量代谢。
1、静息状态下的能量代谢
静息状态下的能量代谢是指在静息状态下，单位时间内机体在基础状态下所消耗的热量，通常正常人的静息状态下的能量代谢率在15%-18%。一般情况下，如果人体在静息状态下的能量代谢率比较高，说明身体的脂肪含量比较少，此时可以通过饮食适当提高基础代谢率，如多吃一些高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉等。
2、活动状态下的能量代谢
活动状态下的能量代谢是指在活动状态下，单位时间内机体在基础状态下所消耗的热量，通常正常人的活动状态下的能量代谢率在30%-40%。一般情况下，人体在活动状态下的能量代谢率比较高，可以通过快走、慢跑、游泳等方式提高机体的代谢率。
在日常生活中，建议人体在饮食上需要注意保持营养均衡，避免出现偏食、挑食的情况。同时，还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体的代谢率。
2022-03-16 10:32
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