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徒手健身怎么练肱二头肌
补充说明：徒手健身怎么练肱二头肌
a******W 2022-03-14 17:38
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
徒手健身练肱二头肌可以采取肱二头肌锻炼、哑铃弯举、杠铃弯举、弹力带辅助弯举、阻力绳辅助弯举等方法。
1.肱二头肌锻炼
肱二头肌锻炼主要包括负重训练、度间歇训练等，旨在增强肱二头肌力量。此方法适合希望提高肱二头肌力量及围度的人群。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是一种使用哑铃作为负荷来直接刺激肱二头肌的训练动作。在做这个动作时，需要保持肘关节稳定，并控制重量以确保肌肉得到充分激活。此方法适用于想要针对肱二头肌进行孤立练习的情况。
3.杠铃弯举
杠铃弯举通过握住杠铃并将其上提的方式锻炼肱二头肌。起始位置为双手持铃垂于体侧，然后屈肘将铃提起至胸前。此方法适合那些想挑战大重量并集中刺激肱二头肌的人。
4.弹力带辅助弯举
弹力带辅助弯举是利用弹力带提供阻力的一种肱二头肌锻炼方式。操作步骤包括固定好身体后，双手握住弹力带两端，缓慢弯曲手臂使前臂靠近肩部。此方法适合初级训练者或身体柔韧性较差者。
5.阻力绳辅助弯举
阻力绳辅助弯举是借助阻力绳增加难度的一种肱二头肌锻炼方式。具体做法是在保持背部挺直的情况下，双手握住阻力绳，缓慢弯曲手臂直到前臂接近肩部。此方法适合希望通过增加难度进一步挑战肱二头肌的人群。
在进行肱二头肌锻炼时，应注意逐渐增加负荷以适应肌肉增长，同时注意正确的姿势和技巧以减少受伤风险。建议配合全身综合性的训练计划，以促进整体健康和肌肉平衡发展。
2024-01-24 08:08
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肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。构成肘关节的肱骨下端呈内外宽厚，前后薄扁。侧方有坚强的韧带保护，关节囊前后部相当薄弱。肘关节的运动，主要为屈伸。尺骨冠状突较鹰嘴突小。因此对抗尺骨向后移动的能力要比对抗向前移动的能力差。所以肱关节后脱位远比其它方向的脱位较为常见。新鲜脱位经早期正确诊断及适当处理后，不会遗有明显的功能障碍。如早期未能得到及时正确的处理，则可能导致晚期严重的功能障碍。此时无论何种精心治疗，都难以恢复正常功能，而仅仅是得到不同程度的功能改善而已。多发生于青少年，成人和儿童也时有发生。由于肘关节脱位类型较复杂，常合并肘部其他结构损伤，在诊断和治疗时应加以注意，防止误诊。
多发人群：所有人群
典型症状： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
临床检查： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（1000 —— 10000元）
