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怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:35
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、直臂哑铃、手持哑铃等方法。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，然后慢慢的向前弯曲手臂，直到手臂能够完全伸直，然后再慢慢的还原，如此反复进行，可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
2、杠铃弯举
取站立位，双手拿着杠铃，然后慢慢的向前弯曲手臂，直到手臂能够完全伸直，然后再慢慢的还原，如此反复进行，可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
3、直臂哑铃弯举
取站立位，双手拿着直臂哑铃，然后慢慢的向前弯曲手臂，直到手臂能够完全伸直，然后再慢慢的还原，如此反复进行，可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
4、手持哑铃
取站立位，双手拿着哑铃，然后慢慢的向前弯曲手臂，直到手臂能够完全伸直，然后再慢慢的还原，如此反复进行，可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
5、锻炼要领
锻炼时，应该将手臂放在桌子上，手掌朝下，然后用力将哑铃举过头顶，同时要注意双手的协调性，以免出现肩部肌肉损伤的情况。
在锻炼时应该注意循序渐进，避免用力过度，以免导致肌肉损伤。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2022-03-15 02:53
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
