发病时间:不清楚
怎样练肱二头肌和肱三头肌
补充说明:怎样练肱二头肌和肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:35
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、直臂高举、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船动作等方式进行锻炼。肱二头肌和肱三头肌属于人体上臂的肌肉,起到支撑上肢和屈肘的作用。
1、哑铃弯举
取站立位,双手拿着哑铃,双肘关节伸直,手心向下,缓慢举起哑铃,然后缓慢放下。锻炼要注意控制哑铃的重量,以免引起肩关节损伤。
2、直臂高举
取站立位,双手拿着直臂高举,然后同时向后伸展和向前弯曲手臂,注意保持手心向前,不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间,以免引起肌肉损伤。
3、俯卧撑
取站立位,双手拿着俯卧撑,然后同时向前伸展和向后弯曲手臂,注意保持手心向前,不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间,以免引起肌肉损伤。
4、杠铃推举
取站立位,双手拿着杠铃,然后同时向后伸展和向前弯曲手臂,注意保持手心向前,不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间,以免引起肌肉损伤。
5、哑铃划船动作
取站立位,双手拿着哑铃,然后同时向后伸展和向前弯曲手臂,注意保持手心向前,不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间,以免引起肌肉损伤。
在日常生活中,患者要注意做好保暖措施,避免着凉,同时要注意休息,避免过度劳累。患者注意保持良好的心态,避免情绪激动,注意清淡饮食,避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。
2022-03-15 02:42
举报向医生提问