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怎样做俯卧撑锻炼肱二头肌
补充说明：怎样做俯卧撑锻炼肱二头肌
a******W 2022-03-14 17:40
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
俯卧撑可以锻炼肱二头肌，但主要作用于胸大肌、三角肌和前锯肌。若想专注于肱二头肌锻炼，可采取俯身屈肘起立、哑铃弯举、杠铃颈后臂弯举、绳索弯举、窄距卧推等针对性训练。
1.俯身屈肘起立
此动作需要双脚开立与肩同宽，双手持握杠铃置于肩膀前方，然后身体前倾使上半身平行于地面，保持背部挺直，屈肘将杠铃举起至胸前位置。此动作主要锻炼肱三头肌以及腹部肌肉。
2.哑铃弯举
首先选择适当重量的哑铃，然后双脚开立与肩同宽，双手握住哑铃垂放于身体两侧，保持背部挺直，屈肘将哑铃向上提拉至肩部高度。此动作可以有效锻炼肱二头肌。
3.杠铃颈后臂弯举
首先调整好杠铃的位置位于颈部后方，并且双手握住杠铃，保持背部挺直，屈肘将杠铃向肩膀方向提拉。此动作能够增强手臂力量，但需注意控制杠铃以防意外伤害。
4.绳索弯举
调整好座位高度及把手位置，双手握住把手，保持背部挺直，屈肘将把手向肩膀方向提拉。此动作可锻炼肱二头肌，提高手臂力量。使用时需确保姿势正确以减少风险。
5.窄距卧推
调整好凳面角度及手柄位置，仰卧在凳面上，双手握住手柄，保持背部挺直，发力将手柄推离身体。此动作能锻炼胸大肌、三角肌前束等部位，改善上肢力量。开始练习时应使用较轻的重量。
针对肱二头肌的锻炼，建议采取科学饮食配合规律运动的方式，如摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉等，有助于促进肌肉生长发育。同时，在锻炼过程中应注意逐渐增加负荷量，以适应身体的变化，预防受伤。
2024-03-23 11:54
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
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