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肱三头肌用哑铃怎么练
补充说明：肱三头肌用哑铃怎么练
a******W 2022-03-14 17:38
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱三头肌用哑铃可以进行肱三头肌锻炼、哑铃训练、肌肉拉伸、功能性训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肱三头肌锻炼
肱三头肌锻炼通常包括一系列针对肱三头肌的动作，如俯卧撑、引体向上等，在专业教练指导下进行。这些动作有助于增强肱三头肌力量，改善其功能状态。
2.哑铃训练
选择适当重量的哑铃，通过固定姿势下举起和放下哑铃来锻炼肱三头肌，每次训练持续8-10组，每组8-12次。哑铃训练能够提供稳定阻力，促进肱三头肌的发展，提高上肢力量。
3.肌肉拉伸
在锻炼前进行肱三头肌的针对性拉伸，例如手臂后伸拉伸，保持拉伸状态30秒左右。此方法可增加关节活动范围，减少肌肉僵硬程度，降低运动风险。
4.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌肉耐力和协调性，可能涉及使用哑铃进行特定的肱三头肌激活练习。这种训练方法有助于改善肌肉平衡和控制，从而支持肱三头肌的功能发挥。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意逐渐增加哑铃的重量和难度，以适应自身的力量增长，避免过度疲劳或受伤。建议定期评估进展并调整训练计划，以维持挑战性和效果。
2024-01-30 08:49
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肱三头肌反射是上肢深反射的一种，系肱三头肌受到突然牵引所发生的急速收缩反应。其反射弧的反射中心在颈6～7节，由桡神经传导。
注意事项： 不合宜人群-手臂残疾或本身有伤的患者。 检查前禁忌-检查前要放松手臂。 检查时要求-检查者用叩诊锤叩击是力度要适宜。
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