发病时间：不清楚
更年期失眠怎么办
补充说明：更年期失眠怎么办
a******W 2022-03-11 17:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂、激素替代疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含维生素B6、镁的食物如香蕉、燕麦片来补充营养素，改善睡眠质量。B族维生素有助于稳定神经系统功能，而镁则能放松肌肉缓解紧张情绪；适量增加这些营养素的摄取可以帮助减轻因荷尔蒙变化引起的潮热、盗汗等症状从而促进更好的休息。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，例如快走、游泳等，持续30分钟以上。适当的体育锻炼能够提高身体的新陈代谢水平以及心肺功能，同时还可以消耗掉多余的热量，进而增强自信心并减少焦虑感，从而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I旨在纠正错误的认知模式，建立健康作息规律，并提供放松技巧以助于入睡；这种非药物治疗方法适合长期存在失眠困扰且希望摆脱依赖药物者。
4.植物神经调节剂
选择具有镇静作用的草本植物提取物作为睡前饮品，如薰衣草茶、洋甘菊茶等。这些天然成分能够安抚神经系统，促进大脑释放血清素和褪黑素，从而诱导深度休息状态。
5.激素替代疗法
雌孕激素联合制剂是常用的绝经后激素替代疗法，需按医嘱定期服用。此方法可缓解潮红潮热等血管舒缩障碍症状，间接改善睡眠质量。
更年期失眠可能影响日常生活质量，因此应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶，以减少干扰睡眠的风险。
2024-02-21 16:46
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
