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睡眠质量不好怎么改善
补充说明：睡眠质量不好怎么改善
a******W 2022-03-11 17:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有利于缓解压力和焦虑情绪，从而辅助改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来帮助入睡。上述食物中含有一定的氨基酸成分，在一定程度上可以帮助人体制造血清素，而血清素具有镇静的作用，因此能起到助眠的效果。
3.中药调理
如果患者存在失眠多梦的问题，则可以在医生指导下使用龙胆泻肝汤加减方剂进行调理。此方可有效疏肝解郁、利湿热，对于因情志不畅导致的心烦不宁、难以入眠等症状有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该方法通过逐步纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯来改善睡眠质量问题。例如，患者可能会学习到床铺只用于睡眠而非工作或娱乐活动，并且要在固定时间上床睡觉以培养规律作息。
5.放松训练
指导患者采取深呼吸、渐进式肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。这些技巧有助于减少日常生活中所积累的压力和紧张感，从而促进更好的休息状态。此外，定期进行放松训练还有助于调整生物钟，形成规律作息模式。
针对睡眠质量不佳的情况，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、可乐等，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。
2024-02-23 03:04
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
