发病时间：不清楚
治失眠妙招
补充说明：治失眠妙招
a******W 2022-03-11 17:46
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠妙招可采取饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、芳香疗法、针灸治疗、中药调理、松弛疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；睡前3小时内避免摄入咖啡因及刺激性食物。这些食物中含有促进睡眠的物质，可调节神经系统功能状态，提高入睡质量。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，例如快走、慢跑等；每次锻炼时间不少于30分钟。科学研究表明，规律的身体活动能够改善大脑内神经递质平衡状态，缓解压力感从而促进睡眠。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；每日坚持至少10-15分钟。通过培养对当下所感知信息的觉知程度来减轻焦虑反应，并且有助于建立身体与心灵之间的联系以促进放松状态。
4.芳香疗法
选用具有安神助眠效果的精油，如薰衣草、檀香等，通过吸入或涂抹等方式使用；具体用法参照产品说明书。某些特定香气被证明能影响人的情绪和行为模式，具有一定的镇静作用，有助于缓解紧张情绪，创造良好的睡眠环境。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择相应穴位进行针刺；通常每周2-3次，连续4-6周为一疗程。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等机制改善睡眠质量。
需要注意的是，上述方法虽然对于失眠有一定的帮助作用，但并不能替代医生的专业诊断和治疗。如果长期存在失眠问题，建议及时就医寻求专业帮助。
2024-01-27 09:40
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
参松养心胶囊
益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚，心络瘀阻证，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
健康问答
