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最好的抗衰老
补充说明：最好的抗衰老
a******W 2022-03-11 17:44
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
最好的抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充维生素D和E等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、坚果及鱼类摄入量来改善饮食结构。这些食物有助于减少自由基损伤，促进细胞健康，从而减缓衰老过程。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟有氧运动计划，包括力量训练。运动提高心肺功能、增强肌肉强度同时还能促进血液循环，帮助预防老年常见疾病如心血管病。
3.充足睡眠
每晚保证7-9小时连续不间断休息时间。充足的睡眠有助于修复身体组织、恢复精力以及调节激素平衡，对维持年轻状态至关重要。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，加速衰老进程，因此有效管理压力是关键。
5.补充维生素D和E
定期服用维生素D和E补充剂或者食用富含这两种营养素的食物如鱼肝油、鸡蛋黄以及某些植物油。Vit D有助于骨骼健康而Vit E则具有强效抗氧化作用，在一定程度上可对抗自由基损害。
此外，建议定期进行体检，以便及时发现潜在的健康问题并采取相应措施。
2024-01-20 18:38
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
