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怎么摆脱抑郁状态
补充说明：怎么摆脱抑郁状态
a******W 2022-03-09 22:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
摆脱抑郁状态可以采取心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生指导下探讨情绪困扰、思维模式及应对策略。此方法有助于个体识别负面思维并建立健康的心理韧性，对改善抑郁状态有积极作用。
2.认知行为疗法
由训练有素的认知行为治疗师引导患者识别并改变消极思考模式，通常在门诊环境中进行一系列会议。CBT认为错误或扭曲的思维模式加剧了抑郁情绪；这种方法帮助个体发展更健康的思维方式以减轻情感压力。
3.支持性心理治疗
提供一个安全且无评判的空间让患者分享他们的感受，并为他们提供情感上的支持和理解。该方法侧重于增强患者的自尊心和自我价值感，减少因社会孤立导致的抑郁加重。
4.人际心理治疗
旨在解决人际关系问题，通常需要4-16周的时间完成，每周一次咨询。研究发现，该方法对于缓解社交恐惧症、焦虑症等具有显著效果。
5.运动疗法
包括但不限于瑜伽、跑步、游泳等活动形式，建议每天至少30分钟。锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质；此外，规律运动还有助于改善睡眠质量、提高自信心。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是重要的辅助手段。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼、核桃等，因为这些食物被认为有利于调节神经递质平衡。同时，应尽量避免高糖、高脂食品以及刺激性饮料，以免影响情绪稳定。
2024-03-15 05:14
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
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用于功能性消化不良伴有呕吐、反胃、纳呆、反酸及体疲倦乏力等症状；慢性胃炎消化不良伴有抑郁、焦虑状态症状；功能性便秘；胃轻瘫；肠易激综合症；小儿厌食症等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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各种焦虑症。
